1. 발은 제2의 심장 = 발은 모세혈관과 자율신경이 다른 어느 부위보다 집중적으로 분포돼 있고, 심장으로부터 내려온 혈류를 신체하단에서 되돌려 보내는 중요한 역할을 한다. 우리몸은 약206개의 뼈로 구성되어 있는데, 그중 발에는 양쪽 합쳐 52개의 뼈와 38개의 근육, 214개의 인대가 형성돼 있다. 그래서 발 흔이 발을 제2의 심장이라고 한다. 발 건강이 무너지면 신체 균형이 깨지고, 우리 몸의 건강이 상하는 이유다.
걸음걸이에는 걷는 사람의 에너지와 감정이 드러나며 신발의 닳는 모습만 봐도 그 사람의 직업을 알 수 있다고 한다. 발, 걸음걸이는 매우 소중하지만, 발은 얼굴이나 손에 비해 천대 받는다. 발 건강이나 걸음걸이에 대한 인식이 아직은 낮은 탓이다. 게다가 킬힐 같은 것으로 발을 괴롭히기도 하니........
2. 잘못된 보행습관 = 잘못된 보행 습관은 어깨, 등, 척추 등에 나쁜 영향을 준다. 허리를 뒤로 젖히고 팔자걸음으로 걸으면, 무척 편하지만 팔자로 걷게 되면 척추 후관절에 염증이 생기거나 척추관이 좁아져 허리통증이 생기곤 한다.
고개를 내민 채 구부정하게 걷는 사람들도 있다. 이 자세는 경추와 척추에 부담을 주고 머리의 하중이 목으로 집중돼 목뼈의 디스크 노화를 가속시킨다. 따라서 목이 불편할 때마다 머리를 뒤로 젖히거나 턱을 당기는 운동을 반복해 일자 목을 예방하는 습관을 갖는 것이 필요하다.
3. 바른 자세로 걷기 = 좌,우,상,하의 흔들림이 없고 장거리를 걸어도 발바닥 통증이 생기지 않는 자세가 좋다. 또 발뒤꿈치로부터 땅에 닿아 발 중앙부, 발가락 뿌리 쪽 순서로 발을디디는 게 바람직하다. 목과 가슴, 배, 허리를 똑바로 세운 채 걷고, 시선은 전방 20~30m 앞을 보는 것이 좋다. 어깨는 수평으로 하며 한쪽 어깨로 가방이나 핸드백을 매는 것은 좋지 않다.
허리를 위, 아래로 흔들지 않고 무릎을 과도하게 구부리지 않는 게 자연스럽다. 무릎은 일정한 높이를 유지한 채 걷자. 양팔은 자연스럽게 진행방향으로 흔들고 팔꿈치 역시 자연스럽게 굽힌다. 앞다리는 곧게 뻗어 발끝을 위로 향하게 한다. 또 뒷다리는 발끝으로 지면을 차듯이 걷느다.
그리고 들숨보다 날숨을 2배 이상 쉰다. 예를 들어 두 걸음 걸을 동안 계속 숨을 내쉰 뒤 다음 한 걸음 때 숨을 들이마시는 것이 좋다.
- AM7 메디컬코너 발췌- |