날씨가 포근해지면서 겨우내 움츠렸던 몸을 풀기 위해 헬스클럽으로 사람들이 몰리고 있다. 하지만 갑작스러운 운동으로 굳어있던 근육과 인대, 관절에 무리가 와서 부상을 입기 십상이다. 봄이 왔지만 우리 몸은 아직 겨울인 것이다. 운동기구와 관련된 안전사고가 매년 크게 늘고 있는데 넘어지거나 미끄러짐에 의한 부상, 근육강화운동 중의 인대파열이나 급성요통, 운동기구에 부딪히는 사고 등이 대부분을 차지하고 있다. 부민병원 정형외과 김인보 과장은 "헬스클럽에는 위험요소가 가득하다. 기구들을 잘 숙지하고 안전하게 이용하면 자신에게 약이 되지만 부주의하게 사용하거나 무리하면 큰 부상을 입게 된다"고 말했다.
· 러닝머신-벨트 헛디디면 발목염좌 척추골절까지
헬스클럽에서 가장 많이 이용되는 운동기구는 바로 트레드밀, 일명 러닝머신이다. 러닝머신을 한 후 바닥에 내려오면 누구나 한 번쯤 무릎이 휘청거렸던 느낌을 받았을 것이다. 이때 몸의 중심이 흐트러지면서 발목을 접질리거나, 무릎이 꺾이면서 발목의 인대와 무릎의 연골판이 손상될 수 있다.
러닝머신을 타면서 TV를 보거나 음악을 듣는 사람이 많다. 하지만 TV 시청이나 음악 감상에 지나치게 몰두하면 자신도 모르게 벨트의 가장자리 부분을 밟으면서 넘어져 발목부상을 입는 경우가 많다. 따라서 운동 시 휴대폰 사용과 같은 불필요한 행동은 하지 말아야 한다.
러닝머신 타다 넘어지면 발목 부상
시작 전 스트레칭·운동화 착용해야
발목을 한 번 삐면 자주 재발하기 때문에 처음에 잘 치료하는 것이 중요하다. 발목염좌가 생길 경우 휴식과 얼음찜질, 압박 붕대, 진통 소염제 투여, 물리 치료를 통해 원래의 상태로 회복시킨 후에 서서히 운동을 다시 시작해야 한다. 증상이 심하다면 반드시 병원을 찾아 골절 유무를 확인하고 깁스 고정이나 발목 보조기를 착용해야 한다.
간혹, 러닝머신에서 뒤로 걷다가 중심을 잃어 뒤로 넘어지거나 기구에 부딪히는 경우도 생기게 된다. 가벼운 부상이면 침상에서 안정을 취하면서 회복하면 되지만 척추골절이 있는 경우에는 수술적 치료를 해야 한다.
따라서 러닝머신 이용시 먼저 준비운동 및 스트레칭을 약 10~15분 정도 실시해 관절과 근육을 충분히 풀어주는 것이 중요하다. 발을 내딛는 순서도 발뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순서로 해야 발목을 삐거나 아킬레스건에 무리가 가는 것을 막을 수 있다.
러닝머신 위에서 운동화를 신지 않은 채 뛰는 경우 '족저근막염'이 생길 수도 있다. 족저근막은 발의 아치 형태를 유지하고 발의 탄력을 유지시키는 중요한 조직이다. 러닝머신에서 뛸 때 쿠션이 좋은 운동화를 착용해야 발을 보호할 수 있다.
· 웨이트트레이닝-급성요통 어깨 부상 잦아
웨이트트레이닝은 근골격계에 부상 위험이 높은 운동이다. 웨이트트레이닝을 할 때는 자기 신체조건에 맞는 무게를 정하는 것이 가장 중요하다. 괜한 과시욕으로 자신의 능력 이상으로 무리해서 뽐내려다 화를 자초하게 된다.
웨이트트레이닝 중 근력을 강화하기 위해 남성들이 많이 하는 덤벨, 바벨(역기)운동은 과도한 중량으로 인해 급성요통의 위험이 높다. 힘을 쓸 때 순간적으로 뱃속의 압력이 증가되며 허리에도 압력이 증가되는데 그런 상태가 무리하게 지속될 경우 디스크 수핵이 탈출되는 허리디스크가 발병한다. 과도한 무게를 들거나, 무게를 못이겨 몸을 비틀거나, 올바르지 못한 자세로 운동을 할 때 다칠 가능성이 크다.
어깨부상도 빈발하기 쉽다. 만약 오랫동안 움직이지 않아 몸이 굳은 상태에서 갑자기 운동을 하면 각종 근육통을 유발하거나 인대파열을 불러올 수 있다. 특히 피로가 많이 쌓인 날이나 술을 많이 마신 다음 날에는 바벨의 무게를 어깨 근육이 받쳐주지 못하기 때문에 어깨근육과 인대를 다칠 수도 있다.
대표적인 것이 회전근개파열이다. 이는 어깨관절을 이루는 팔뼈 부위에 붙은 4개 힘줄인 회전근개가 반복적인 충격이나 마모로 찢어지는 질환이다. 회전근개파열이 생기면 어깨를 들어 올리기가 힘이 들고 아픈 쪽 어깨로 돌아눕지 못할 정도로 통증이 온다. 일단 부상이 발생했으면 팔을 어깨 높이 이상으로 올리지 말고 팔을 뒤쪽으로 회전시키는 것을 자제하고 물리치료와 약물요법을 시도해야 한다.
덤벨 운동 욕심내면 허리·어깨 통증
체중 맞는 무게 도전이 예방 최선책
바벨을 들어 올리는 동작에서 손목에 무리가 올 수 있으므로 무게를 적절하게 선택하는 것이 좋다. 쪼그리고 앉아서 바벨을 들다가 무릎 관절 쪽에 손상이 올 수 있으므로 주의한다.
그외에 헬스클럽 내에서 운동기구에 부딪히는 사고도 자주 일어난다. 자신이 사용한 덤벨이나 바벨은 제자리에 정리정돈해 다른 이용자들의 발에 걸리는 일이 없도록 한다.
특히 어린이들이 가정에 설치된 러닝머신의 벨트와 바닥 사이에 손이 끼어 화상이나 골절을 입는 사례가 자주 일어나고 있다. 운동기구 사용 중에는 어린이들이 가까이 오지 못하도록 하고 사용하지 않을 때는 러닝머신의 플러그를 뽑는 것이 좋다. 김병군 기자 gun39@busan.com
도움말=부민병원 정형외과 김인보 과장
날씨가 포근해지면서 겨우내 움츠렸던 몸을 풀기 위해 헬스클럽으로 사람들이 몰리고 있다. 하지만 갑작스러운 운동으로 굳어있던 근육과 인대, 관절에 무리가 와서 부상을 입기 십상이다. 봄이 왔지만 우리 몸은 아직 겨울인 것이다. 운동기구와 관련된 안전사고가 매년 크게 늘고 있는데 넘어지거나 미끄러짐에 의한 부상, 근육강화운동 중의 인대파열이나 급성요통, 운동기구에 부딪히는 사고 등이 대부분을 차지하고 있다. 부민병원 정형외과 김인보 과장은 "헬스클럽에는 위험요소가 가득하다. 기구들을 잘 숙지하고 안전하게 이용하면 자신에게 약이 되지만 부주의하게 사용하거나 무리하면 큰 부상을 입게 된다"고 말했다.
· 러닝머신-벨트 헛디디면 발목염좌 척추골절까지헬스클럽에서 가장 많이 이용되는 운동기구는 바로 트레드밀, 일명 러닝머신이다. 러닝머신을 한 후 바닥에 내려오면 누구나 한 번쯤 무릎이 휘청거렸던 느낌을 받았을 것이다. 이때 몸의 중심이 흐트러지면서 발목을 접질리거나, 무릎이 꺾이면서 발목의 인대와 무릎의 연골판이 손상될 수 있다.
러닝머신을 타면서 TV를 보거나 음악을 듣는 사람이 많다. 하지만 TV 시청이나 음악 감상에 지나치게 몰두하면 자신도 모르게 벨트의 가장자리 부분을 밟으면서 넘어져 발목부상을 입는 경우가 많다. 따라서 운동 시 휴대폰 사용과 같은 불필요한 행동은 하지 말아야 한다.
러닝머신 타다 넘어지면 발목 부상
시작 전 스트레칭·운동화 착용해야발목을 한 번 삐면 자주 재발하기 때문에 처음에 잘 치료하는 것이 중요하다. 발목염좌가 생길 경우 휴식과 얼음찜질, 압박 붕대, 진통 소염제 투여, 물리 치료를 통해 원래의 상태로 회복시킨 후에 서서히 운동을 다시 시작해야 한다. 증상이 심하다면 반드시 병원을 찾아 골절 유무를 확인하고 깁스 고정이나 발목 보조기를 착용해야 한다.
간혹, 러닝머신에서 뒤로 걷다가 중심을 잃어 뒤로 넘어지거나 기구에 부딪히는 경우도 생기게 된다. 가벼운 부상이면 침상에서 안정을 취하면서 회복하면 되지만 척추골절이 있는 경우에는 수술적 치료를 해야 한다.
따라서 러닝머신 이용시 먼저 준비운동 및 스트레칭을 약 10~15분 정도 실시해 관절과 근육을 충분히 풀어주는 것이 중요하다. 발을 내딛는 순서도 발뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순서로 해야 발목을 삐거나 아킬레스건에 무리가 가는 것을 막을 수 있다.
러닝머신 위에서 운동화를 신지 않은 채 뛰는 경우 '족저근막염'이 생길 수도 있다. 족저근막은 발의 아치 형태를 유지하고 발의 탄력을 유지시키는 중요한 조직이다. 러닝머신에서 뛸 때 쿠션이 좋은 운동화를 착용해야 발을 보호할 수 있다.
· 웨이트트레이닝-급성요통 어깨 부상 잦아웨이트트레이닝은 근골격계에 부상 위험이 높은 운동이다. 웨이트트레이닝을 할 때는 자기 신체조건에 맞는 무게를 정하는 것이 가장 중요하다. 괜한 과시욕으로 자신의 능력 이상으로 무리해서 뽐내려다 화를 자초하게 된다.
웨이트트레이닝 중 근력을 강화하기 위해 남성들이 많이 하는 덤벨, 바벨(역기)운동은 과도한 중량으로 인해 급성요통의 위험이 높다. 힘을 쓸 때 순간적으로 뱃속의 압력이 증가되며 허리에도 압력이 증가되는데 그런 상태가 무리하게 지속될 경우 디스크 수핵이 탈출되는 허리디스크가 발병한다. 과도한 무게를 들거나, 무게를 못이겨 몸을 비틀거나, 올바르지 못한 자세로 운동을 할 때 다칠 가능성이 크다.
어깨부상도 빈발하기 쉽다. 만약 오랫동안 움직이지 않아 몸이 굳은 상태에서 갑자기 운동을 하면 각종 근육통을 유발하거나 인대파열을 불러올 수 있다. 특히 피로가 많이 쌓인 날이나 술을 많이 마신 다음 날에는 바벨의 무게를 어깨 근육이 받쳐주지 못하기 때문에 어깨근육과 인대를 다칠 수도 있다.
대표적인 것이 회전근개파열이다. 이는 어깨관절을 이루는 팔뼈 부위에 붙은 4개 힘줄인 회전근개가 반복적인 충격이나 마모로 찢어지는 질환이다. 회전근개파열이 생기면 어깨를 들어 올리기가 힘이 들고 아픈 쪽 어깨로 돌아눕지 못할 정도로 통증이 온다. 일단 부상이 발생했으면 팔을 어깨 높이 이상으로 올리지 말고 팔을 뒤쪽으로 회전시키는 것을 자제하고 물리치료와 약물요법을 시도해야 한다.
덤벨 운동 욕심내면 허리·어깨 통증
체중 맞는 무게 도전이 예방 최선책바벨을 들어 올리는 동작에서 손목에 무리가 올 수 있으므로 무게를 적절하게 선택하는 것이 좋다. 쪼그리고 앉아서 바벨을 들다가 무릎 관절 쪽에 손상이 올 수 있으므로 주의한다.
그외에 헬스클럽 내에서 운동기구에 부딪히는 사고도 자주 일어난다. 자신이 사용한 덤벨이나 바벨은 제자리에 정리정돈해 다른 이용자들의 발에 걸리는 일이 없도록 한다.
특히 어린이들이 가정에 설치된 러닝머신의 벨트와 바닥 사이에 손이 끼어 화상이나 골절을 입는 사례가 자주 일어나고 있다. 운동기구 사용 중에는 어린이들이 가까이 오지 못하도록 하고 사용하지 않을 때는 러닝머신의 플러그를 뽑는 것이 좋다. 김병군 기자 gun39@busan.com
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